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每天排便可以让人神清气爽,身轻如燕,这是因为我们体内的废物找到了出路。而当便秘发生时,肚子胀、食欲下降、口臭、蹲厕时长拉伸等等一系列不适症状便会来袭。因此,我们不光要寻找www.nfysw.com一类便秘的天敌,还要把范围扩大。如下:
1、增加蔬菜和水果的摄入量:如火龙果、青菜、卷心菜、菠菜、苹果、草莓(含有丰富的维生素C和膳食纤维,可以缓解便秘)、梨、蓝莓、白菜等。
2、偶尔喝些酸奶,酸奶中的乳酸菌能够清理肠道,从而达到促进排便的效果。
3、增加高纤维食物的摄入量:如玉米、燕麦、芹菜、苦瓜、红薯、香菇、黑木耳、青豆、扁豆、干豌豆等。
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